拉伸运动的基本动作（拉伸运动）

大家好，小活来为大家解答以上问题。拉伸运动的基本动作，拉伸运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 头颈：右手举过头顶，头向右拉，复位，重复几次，换左手重复动作。肩膀：左手水平抬起伸直的右手，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手水平抬起，做扩胸运动。二头肌：侧向提升，

2、 抓住角落或任何足够高的支撑，转动上半身，保持10-15秒。三头肌：用一只手抓住另一只肘关节，轻轻推动，交叉身体，直到手碰到背部。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。让你的左腿接触你的胸部，向左扭转你的身体，看着你的左肩。

3、 大腿外侧：拉伸侧的大腿向后斜伸，小腿以脚的外侧接触地面。另一条大腿上的膝关节在弓步前屈，双手支撑，拉伸时身体重心向拉伸侧移动。腿筋：平躺，一条腿向上推，另一条腿弯曲，保持脚掌着地。

4、 在你的直脚周围放一条毛巾，轻轻地把毛巾拉下来，同时把毛巾推到你的脚底。四极：单脚站立，保持身体直立。单手扶墙保持平衡。另一只手拉起同侧的脚趾。腿：一条腿向前迈一大步，另一条腿不动，身体向前压。上背：直立，

5、 双手抓住与腹部同高的扶手，反复拱起按压背部。下背：仰卧，双腿弯曲，双手托住小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

6、 Do拉伸运动注意以下几点：拉伸时，身体放松，肌肉、肌腱、韧带有轻微的紧张感；每个动作要持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体向酸痛的肌肉输送有氧血液。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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