腹肌撕裂者动作要领（腹肌撕裂者动作）

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1、 腹肌开膛手锻炼计划

2、 Input and output (flexion and extension)

3、 自行车(自行车步)

4、 脆脆的青蛙(脆脆的青蛙)

5、 风笛剪刀

6、 臀部摇滚提高(臀部向上)

7、 Pulse up-Heel to Heaven (Heel Up)

8、 V型仰卧起坐/收腹组合(V型仰卧起坐-收腹)

9、 斜仰卧起坐(腹部斜仰卧起坐)

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