痤疮忌口食物清单是什么（痤疮忌口食物清单）

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1、 糖和牛奶

2、 对于痘痘肌来说，首要敌人就是高糖食物和牛奶。

3、 高糖负荷的食物会增加血液中胰岛素的含量和游离胰岛素生长因子-1(IGF-1)的含量，最终导致表皮角化过度，皮脂分泌增加，导致痤疮。牛奶中的酪蛋白可以防止IGF-1被消化酶破坏。

4、 间接促进炎症的发展和皮脂分泌。因此，高糖食物和乳制品在临床上被证明具有明确的致痘特征。

5、 高脂肪食物

6、 虽然关于脂肪的摄入还没有明确的结论，但是我们知道-6脂肪酸可以引发炎症反应，而-3脂肪酸可以抗炎。因为含有omega-3脂肪酸的食物少了，很多人体内的脂肪酸比例就会失衡，引发炎症。

7、 因此，增加omega-3脂肪酸的摄入可以起到抗炎的作用，食物来源有核桃、亚麻籽、深海鱼等。

8、 辣椒

9、 很多人担心吃辣会长痘痘。其实这是一个误区。目前的说法是辣椒没有致痘特性。这也是为什么很多人吃了火锅或者吃了辣之后会长痘痘的原因。

10、 我有个朋友不能吃辣，却很享受吃辣椒的“辣”感，于是一边吃火锅，一边用凉茶唱歌，结果每次吃火锅都会长痘痘。其实这又回到了我们上面讲的问题。高糖食物随处可见。

11、 软饮料添加的糖分比你想象的要多。喝了这样的多糖，再加上火锅蒸腾的油烟，促进了皮肤的油脂分泌，当然也容易长痘痘。而这些“凉茶”并不能降火。所以，下次想吃火锅，要选择环境好，油烟少的餐厅。

12、 并且选择少油的香料，尽量不喝含糖的软饮料。

13、 巧克力和海鲜

14、 海鲜会导致一些人过敏，但不会导致痤疮。选择无糖的黑巧克力不仅可以预防痘痘，而且其中的抗氧化物质可能对皮肤有益。

15、 高盐食物

16、 要注意的是，高盐饮食也上了痘痘肌的黑名单！研究发现，有痤疮的人和没有痤疮的人被允许选择自己的食物，有痤疮的人平均每天比没有痤疮的人多摄入近1000毫克的盐。

17、 虽然科学家没有发现盐的摄入量与痤疮严重程度的关系，但是盐的摄入量越高，痤疮问题就会越早出现。为什么重口味会导致长痘痘？科学家们还没有找到明确的解释。我们认为高盐摄入可能导致水和钠潴留。

18、 也就是我们常说的水肿；毛囊漏斗部的水肿会压迫毛囊壁，造成皮脂腺开口的堵塞：油脂排泄不畅，自然会长痘痘。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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