正常人吃什么盐最好 健康（低盐饮食有利于预防什么疾病）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。正常人吃什么盐最好 健康，低盐饮食有利于预防什么疾病这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、低盐饮食可以预防高血压等心血管疾病，大量科学研究已经证明，低盐饮食的人群患高血压的几率降低，低盐饮食后的高血压人群较非低盐饮食者血压控制的更好。

2、中国居民膳食指南建议每人每天食盐不超过6克，除了烹调盐外，还要注意日常生活中的“隐形盐”，如各种酱类如豆瓣酱、鱼酱、虾酱、番茄酱，各种零食如话梅、薯片、咸菜等。

3、控盐的小技巧中国居民膳食指南推荐食盐摄取量每日6克以下。

4、高血压患者应把食盐摄取量控制在每日3克以下。

5、技巧一（以健康人群为例）：使用控盐工具（限盐罐、盐勺）。

6、一个人炒菜就用2克的盐勺取盐，一顿饭一勺，一天3勺；两人以上炒菜就用6克的盐勺取盐，每人每天一勺，几口人就取几勺，放入限盐罐内，炒菜时从限盐罐的小孔撒盐，一天用完即可。

7、技巧二：食用低钠盐。

8、对于高血压患者，推荐使用低钠盐。

9、低钠盐含氯化钠65%，氯化钾25%，氯化镁、硫酸镁10%。

10、用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调味品及味道浓郁的蔬菜来提味。

11、炒菜时，在快要出锅时放盐，凉拌菜吃前再放盐。

12、较少的盐即可有明显的咸味。

13、及时补充钾和钙控盐的关键在于控制钠的摄入量。

14、及时补充钾和钙，有利于减少钠的摄入，从而降低血压。

15、钾能将体内多余的钠置换出去，以起到降血压的作用。

16、富含钾的食物有新鲜的绿叶蔬菜、食用菌、柑橘类水果等。

17、钙可增加尿钠排泄，减轻钠对血压的不利影响，从而有利于降低血压。

18、临床发现，约50%的高血压患者，在摄入高钙食物后血压明显下降。

19、富含钙的食物有牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻等。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！