有氧耐力跑是啥（有氧耐力跑）

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1、发展有氧耐力（或称一般耐力）主要是提高心肺功能水平，有氧耐力的主要指标是最大吸氧量。

2、即运动时每分钟能够吸入并被身体所利用的氧气的最大数量。

3、常用的方法有：1.定时跑在场地、公路或树林中做10～20分钟或更长时间的定时跑。

4、强度为50～55%。

5、2.定时定距跑在场地或公路上做定时跑完固定距离的练习。

6、如要求在14～20分钟内跑3600～4600米。

7、强度为50～60%。

8、3.变速跑在场地上进行。

9、快跑段、慢跑段距离应根据专项任务与要求决定。

10、一般常以400米、600米、800米、1000米等段落进行。

11、例如中距离跑运动员常用400米快跑，200米慢跑的变速或600米快跑，200～400米慢跑等变速；长跑运动员常采用1000米快、400米慢等变速。

12、重复次数一般4～8次为一组，1～2组，组间歇10～12分钟。

13、一般以心率控制，快跑段落心率控制在140次／分钟左右，慢跑段心率恢复到120次／分钟以下，间歇时心率恢复到100次／分钟以下时，开始下一组练习。

14、4.重复跑在跑道上进行，重复跑的距离、次数与强度也应根据专项任务与要求而定。

15、发展有氧耐力重复跑强度不应大，跑距应较长些。

16、一般重复跑距为600米、800米、1000米、1200米等，重复次数一般为4～10次。

17、强度为50～60%。

18、5.越野跑在公路、树林、草地、山坡等场地进行。

19、如此跑的距离要求，一般在4000米以上，多可达10000～20000米。

20、如以时间计算，一般在20分钟以上。

21、多可达1小时多。

22、强度为40～50%左右。

23、6.法特莱克跑在场地、田野、公路上进行，自由变速的越野跑或越野性游戏。

24、最好在公园、树林中进行，约30分钟左右，也可更长些时间，强度为50%左右。

25、7.定时走在场地、公路或其他自然环境中按规定时间做自然走或稍快些自然走。

26、一般走30分钟左右。

27、强度为40～50%。

28、8.大步走、交叉步走或竞走在场地、公路或其他自然环境中做大步快走，交叉步走或几种走交替进行。

29、每组1000米左右，4～6组，间歇3～4分钟。

30、强度为40～50%。

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