仰卧杠铃臂屈伸重量（仰卧杠铃臂屈伸）

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1、 在最低点，保持屏住呼吸；然后伸直手臂，回到起始位置。整个运动过程中，手肘要向身体方向收紧，不要向外展开。双臂伸直至最高点时呼气；大力收紧三头肌，做峰值收缩；然后重复这个动作指定的次数。

2、 训练要素训练顺序：如果你的三头肌相当强壮，把这个安排成训练计划的第二个或第三个动作。在做仰卧哑铃臂屈伸的同时，做一些下压动作和头伸动作：3-4组，每组8-12次。

3、 重点是不要用太大的重量，因为如果在放下哑铃的过程中用太大的重量，就无法保持正确的姿势。这组动作结束时，伸直手臂可以最大程度的收紧肱三头肌上的肌肉。锁定肘关节后，

4、 你可以放松一点，因为你的骨骼将支撑哑铃的重量。

5、 如果放下哑铃时肘部向后移动，举起时肘部向前移动，做这组动作时会感觉更放松。但是这种锻炼效果不好。所以在整个过程中，需要保持上臂的位置不变，保持肱三头肌的持续紧张。

6、 如果想更好的锻炼肱三头肌，不要用平凳，要用45度斜板。当上臂移回到45度的位置时，保持姿势不变。这种训练强度很大，你最好把哑铃的重量减轻5公斤左右。你也可以用一只手臂做这个练习。

7、 这样三头肌的每一头都能练出来。做单臂练习时，用另一只手臂帮助固定。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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