肩部训练动作家庭（肩部训练动作）

大家好，小活来为大家解答以上问题。肩部训练动作家庭，肩部训练动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 哑铃侧举

2、 将哑铃举于身前，手臂微曲，利用肩部肌肉带动手臂向上至两侧，略高于肩部即可。

3、 哑铃推

4、 双手拿起哑铃，坐在训练凳上。腰和背一定要直。将哑铃以推的姿势放在肩的上侧，保持背部挺直，将哑铃推出。

5、 便携式杠铃

6、 保持身体其余部分不动，保持背部和腰部挺直。将杠铃举至下巴。

7、 便携式重哑铃

8、 双脚分开与肩同宽，用肩部肌肉向上举起哑铃，手臂和身体其他部位保持不动，肩部肌肉只需耸肩即可。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！