瘦背部的最快方法运动视频（瘦背部的最快方法）

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1、 行动一

2、 膝盖微弯站立，双脚与臀部同宽。手臂在几乎与肩同高的一侧弯曲，每只手握一个重500克的哑铃，略高于肩高。慢慢重复8到12次。

3、 行动2

4、 趴在垫子上，双脚伸直，让双手一起握住一个哑铃。然后让脚尽可能倾斜离开地面，手臂也要离开地面。让握哑铃的手最大限度地向前推，保持几秒钟再回来。重复这个动作10次。

5、 行动三

6、 坐在椅子三分之二的位置，双手直起，快速呼气，双手举在身后。吸气，回到原来的位置。重复动作10次左右。

7、 行动四

8、 双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。重复动作15次左右。

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