竖叉的训练方法（竖叉）

大家好，小活来为大家解答以上问题。竖叉的训练方法，竖叉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 跑步。

2、 跑步后韧带柔软，有助于劈开。记住，多跑几圈。

3、 按压前腿。

4、 分腿竖叉一定要压前腿，双腿伸直，身体向下压，让肚子和大腿靠在一起竖叉很容易。

5、 坐着的身体向前弯曲。

6、 坐姿前倾有助于开叉竖叉，这是作者的亲身经历。像压腿一样，保持双腿伸直，尽量让肚子贴近大腿。

7、 踢前腿。

8、 踢腿的时候腿一定要直，上身要直。用力踢腿对劈叉有很大帮助。

9、 腿累了。

10、 就算不能180度劈开，也要废了，往后靠。不建议别人帮你按，可能会拉伤韧带。不断的消耗，消耗，消耗，不知不觉就下去了。

11、 压你的后腿。

12、 当你能劈开180度竖叉，再接再厉。后腿多压，会比较容易分，空中也可以。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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