战士一式瑜伽功效（战士一式）

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将双脚分开两倍的肩宽和一条腿的长度。十个脚趾要拉伸到最大。当你的对手来到臀部位置时，让他的右脚出拳90度。右脚脚跟与左脚足弓成一条直线，使膝关节指向第二或第三脚趾，然后左臀向左，臀部向右，双臂向两侧伸展。屈髋时，肌肉下沉，脚外侧下沉，足弓抬起，然后伸展双臂，保持上半身中立位，与地板垂直。慢慢吸气，慢慢呼气，享受呼吸带给身体的放松和稳定。尽可能慢地退出体式。首先，来到你的臀部，让你的右脚慢慢推动伸直你的右腿。不要用力推膝窝，让脚向下推有助于腿部伸展，然后右脚返回中心，内外侧脚向中间回缩。

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