增肌饮食方面需要注意些什么（增肌饮食）

大家好，小活来为大家解答以上问题。增肌饮食方面需要注意些什么，增肌饮食很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 第一餐：早上8点左右的晚餐(每天一定要吃好第一餐，包括碳水化合物、蛋白质、水果，补充身体每天的营养和微量元素。不管是加餐还是正餐，都不要吃太多。大概7、8分钟就饱了，维持身体的新陈代谢，让你的血糖指数保持恒定值)

2、 蛋白质：四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)和一瓶牛奶(可用一杯蛋白粉或增肌粉代替)。

3、 碳水化合物：主食150g左右(馒头、馒头、全麦面包、糕点、面条、燕麦、红薯、紫薯等。)

4、 蔬果：60克左右(小番茄或苹果、橘子等水果)

5、 第二餐：10点左右加餐。

6、 蛋白质：酸奶(或一杯牛奶、蛋白粉、增肌粉)或两包鸡胸丸、一根蛋白棒(如需鸡胸丸、蛋白棒请咨询我。需要减脂增肌，热量低，饱腹感强)。

7、 碳水化合物：100g(如红薯、面包、馒头等。).建议增肌期多吃些高碳高水分的食物，如馒头、紫薯、全麦面包等。

8、 餐三：中午12: 30左右吃晚饭。

9、 碳水化合物(200-300g为宜):米饭、面条或饺子，米粉均可。

10、 蛋白质200克左右：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、猪肉、虾都可以(红烧、清炖或清蒸)

11、 蔬菜100g左右：黄花菜、海带、香菇、西兰花、豆芽、甜椒、菠菜。

12、 坚果约50克：腰果一把。

13、 第四餐：三点半左右吃饭(训练前必须加一餐。训练前的这顿饭很重要。吃得好不好会直接影响你当天训练的质量和效率，最好在每次训练的一分半钟内控制好你的睾酮和肌细胞生长激素水平；建议训练前吃一些碳快易吸收的食物，少量的蛋白质，如蛋清、蛋白棒等都可以。

14、 碳水化合物：约100-150g(如红薯、紫薯、馒头、易被面包吸收的快碳)

15、 蛋白：蛋清2 -4个，蛋白棒，鸡胸丸(如需鸡胸丸或蛋白棒，欢迎咨询我。需要减脂增肌，热量低，饱腹感强)

16、 水果：这里我个人推荐香蕉。香蕉中的糖分可以很快转化为葡萄糖，可以立即被人体吸收。它是快速的能量来源，从而提高你的训练状态和质量。此外，香蕉含有钾和电解质等。可以缓解运动后的疲劳。

17、 在这里，我要告诉你，你吃完饭还要等半个多小时，甚至一个小时左右才能去训练。为了避免训练时恶心，你应该等食物被吸收后再去训练。训练质量和状态效果都会很好。

18、 餐5:晚上6:00-7:00晚餐(训练后加餐)

19、 主食：200g(如米饭、面条、馒头、饺子)

20、 蛋白质：150克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)蛋白粉约为一勺半50g。

21、 水果和蔬菜：200-300克(如大白菜、胡萝卜和苹果、香蕉和核桃)

22、 水果：一根香蕉。

23、 餐6:晚上9点加餐

24、 水果：苹果、橘子、小番茄、柿子都可以。

25、 蛋白质：牛奶一瓶，鸡胸丸1-2包。

26、 一包坚果(50-100克左右为宜)

27、 碳水化合物：全麦面包少许(50-100克)

28、 晚上9点的饭只是给大家的一个建议，大家可以借鉴一下，根据自己的情况。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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