仰卧杠铃臂屈伸重量（仰卧杠铃臂屈伸）

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1、 在最低点，继续屏住呼吸；然后伸直手臂，回到起始位置。在整个运动过程中，肘部要向身体方向收紧，但不要向外展开。双臂伸直至最高点时呼气；收紧三头肌，做峰值收缩；然后重复这个动作指定的次数。

2、 训练元素训练顺序：如果你的三头肌相当强壮，把这个安排成训练计划的第二个或第三个动作。在做仰卧哑铃臂屈伸的同时，做一些下压和头伸的练习：3-4组，每组8-12次。

3、 重点是不要用太大的重量，因为如果在放下哑铃的过程中用太大的重量，就无法保持正确的姿势。在这套动作结束时，伸展手臂可以最大限度地收紧肱三头肌上的肌肉。锁定肘关节后，可以稍微放松，因为你的骨骼会支撑哑铃的重量。

4、 如果放下哑铃的时候把手肘往后移，举起来的时候把手肘往前移，你会觉得可以更轻松地做这套动作。但是这种锻炼效果不好。所以在整个过程中，需要保持上臂的位置不变，保持肱三头肌的持续紧张。

5、 想更好的锻炼肱三头肌，不要用平板凳，要用45度斜板。上臂移回45度位置时，保持姿势不变。这种训练强度很大，你最好把哑铃的重量减轻5kg左右。也可以单臂做这个练习，让每个头的三头肌都得到锻炼。做单臂练习时，用另一只手臂帮助固定。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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