2022年12月24日最新相关报道消息 转阴后如何科学运动

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那么身体的恢复期如何进行科学有效的运动？

一．对于老年人以及有心脑血管等基础疾病的这些患者，不要过早进行运动。

二．根据世卫组织的建议，没有基础疾病的康复者，感染转阴以后应该考虑将恢复阶段分为5个步骤，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段，如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。这五个阶段如下：

第一阶段，准备阶段，为恢复锻炼做准备，如有控制的呼吸练习和温和的步行拉伸和平衡练习。

第二阶段低强度活动，如散步、轻微的家务、园艺工作。

第三阶段中等强度的活动，如快走上下楼梯慢跑，引入倾斜度阻力练习。

第四阶段具有协调和有效技能的中等强度联系，如跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。

第五阶段回归正常可以进行正常锻炼，体育活动等。

最后总结一下，把握好运动的强度以及时间种类和频率，科学、安全锻炼才能逐步恢复体能。

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