平板支撑每天做多久合适 初学者运动(平板支撑每天做多久合适 初学者)
大家好,小东方来为大家解答以上的问题。平板支撑每天做多久合适 初学者运动,平板支撑每天做多久合适 初学者这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、平板支撑时间多久合适呢?如果你是一个从不运动的人,核心肌群的力量很弱。
2、那么在第一次做平板支撑时,可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。
3、注意,如果动作变形立即停止计时,哪怕你还撑在那里。
4、有可能是15秒、30秒,也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。
5、以这个时间为参考,分多组(次)来训练。
6、例如,每组(次)45秒,共6组,组间休息30秒。
7、实际训练中,前面几组的每次平板支撑的时间可以长一些,后几组可以短一些,比如前三组每组60秒,后三组每组40秒。
8、新手训练平板支撑的原则就是循序渐进,从较短的时间开始,关键是在每组动作中应全程保持动作的标准,而不要为了达到更长的支撑时间而令动作变形,那样的平板支撑就失去了意义。
9、如果你是一个有明确健身计划的力量训练者,平板支撑只是你每次训练内容其中的一个动作,那么按照你的方案按部就班地练习就行了。
10、贴士:除非你准备参加什么平板支撑的比赛,否则不要用每次平板支撑能撑多长时间来衡量它的效果,它只是众多能帮助你达到健身目标的动作中的一个。
11、不过你偶尔可以用一次长时间的极限测试,来看看自己能撑多久,以备在微信朋友圈里晒一下,仅此而已。
12、增。
本文到此分享完毕,希望对大家有所帮助。
免责声明:本文为转载,非本网原创内容,不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
猜你喜欢
- 01-22
- 01-22
- 01-22
- 01-22
- 01-22
- 01-22
- 01-22
- 01-22
最新文章
- 02-12
- 02-12
- 02-12
- 02-12
- 02-12
- 02-12
- 02-12
- 02-12