平板支撑每天做多久合适 初学者运动（平板支撑每天做多久合适 初学者）

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1、平板支撑时间多久合适呢？如果你是一个从不运动的人，核心肌群的力量很弱。

2、那么在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。

3、注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕你还撑在那里。

4、有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。

5、以这个时间为参考，分多组（次）来训练。

6、例如，每组（次）45秒，共6组，组间休息30秒。

7、实际训练中，前面几组的每次平板支撑的时间可以长一些，后几组可以短一些，比如前三组每组60秒，后三组每组40秒。

8、新手训练平板支撑的原则就是循序渐进，从较短的时间开始，关键是在每组动作中应全程保持动作的标准，而不要为了达到更长的支撑时间而令动作变形，那样的平板支撑就失去了意义。

9、如果你是一个有明确健身计划的力量训练者，平板支撑只是你每次训练内容其中的一个动作，那么按照你的方案按部就班地练习就行了。

10、贴士：除非你准备参加什么平板支撑的比赛，否则不要用每次平板支撑能撑多长时间来衡量它的效果，它只是众多能帮助你达到健身目标的动作中的一个。

11、不过你偶尔可以用一次长时间的极限测试，来看看自己能撑多久，以备在微信朋友圈里晒一下，仅此而已。

12、增。

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