冬季如何养生比较好（冬季如何养生）

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1、秋冬养阴，所以冬季养生要特别注意养阴。

2、生活方式方面，早睡晚起，最好等到太阳升起以后再起床活动，运动量不要太大，尽量不要出汗以顾护阴津，可以适当的练习太极拳、八段锦等养生运动。

3、注意保暖，多锻炼生活方式方面，早睡晚起，最好等到太阳升起以后再起床活动，运动量不要太大，尽量不要出汗以顾护阴津，可以适当的练习太极拳、八段锦等养生运动。

4、饮食方面，可以稍微的多吃一点高热量的食物，但是要搭配白萝卜，防止太过滋腻而影响气机运行。

5、精神心理方面，尽量保持情绪平和稳定，减少思虑。

6、食疗法  吃东西注意 食材要注意可以吃固元膏。

7、多泡脚多喝热水适当补充一些高热量的食物。

8、少荤多素，坚持锻炼。

9、吃好，喝好，睡好冬季养生包括精神调养、起居调养、饮实调养、运动调养、防病保健等方面！　一、精神调养　　为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。

10、为此，《素问•四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。

11、若有私意，若已有得”之说。

12、意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。

13、做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。

14、如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生。

15、　　二、起居调养　　冬季起居作息，中医养生学的主张，如：《素问•四气调神大论》所说：“冬三月，此为闭藏。

16、水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。

17、……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。

18、《千金要方•道林养性》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。

19、在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值。

20、因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

21、至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。

22、衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。

23、反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。

24、《素问•金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”。

25、说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。

26、　　三、饮实调养　　冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。

27、为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。

28、从五味与五脏关系有之，则如《素问•藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。

29、这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。

30、减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。

31、　　具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。

32、由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。

33、　　四、运动调养　　“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

34、这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。

35、　　冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

36、还须指出，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。

37、有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳。

38、　　五、防病保健　　冬季是进补强身的最佳时机。

39、进补的方法有两类：一是食补，一是药补，两者相较，“药补不如食补”。

40、不论食补还是药补，均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性，方能取效。

41、具体补法详见“药物养生”和“体质养生”等有关章节。

42、　　冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。

43、这些方法简便有效，可以酌情采用。

44、　　冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。

45、心肌梗塞等心血管病、脑血管病，以及痹证等，也多因触冒寒凉而诱发加重。

46、因此防寒护阳，是至关重要的。

47、同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。

48、 冬季多吃高热量的食物加上适当的运动即可。

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