含dha的食物有哪些（含dha的食物）

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1、母乳。

2、初乳中DHA的含量尤其丰富。

3、不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。

4、日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。

5、配方奶粉。

6、指添加DHA的配方奶粉。

7、鱼类。

8、DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。

9、就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

10、干果类。

11、如核桃、杏仁、花生、芝麻等。

12、其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

13、藻类。

14、DHA制品。

15、市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。

16、前一种源于鱼类脂肪，不过至少有3大缺陷：⑴鱼油中EPA(二十碳五烯酸)的含量太高，可使DHA所占的比例过低，与母乳相差较大，不符合孩子的生理需求;⑵鱼油中的DHA含量虽然比较高，却不含对脑发育有重要作用的另一种不饱和脂肪酸--AA(花生四烯酸)，而其中过多的EPA还会抑制孩子体内AA的生成;⑶鱼类不同程度地受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污染，安全性低。

17、相比之下，藻类的优势突出，DHA藻油是一种纯植物性DHA原料，从人工培育的海洋微藻中提取，未经食物链传递，是目前世界上最纯净、最安全的DHA来源。

18、尤其值得一提的是，DHA藻油的DHA浓度远高于鱼油提取物，且纯度高(含量上，DHA藻油的DHA≥35g/100g,鱼油DHA的含量是3.6-12.5g/100g)，稳定性强、不易被氧化，且无臭、无味，特别适合用于胎儿、婴幼儿。

19、希望采纳。

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