缓解便秘的方法最快最有效（缓解便秘的方法）

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1、建议多喝水，并吃一些富含可溶性膳食纤维的食物，把水分一直带入大肠当中，让大便保持比较柔软的状态。

2、比如木耳、银耳、海带、燕麦等食物都富含可溶性膳食纤维。

3、少吃炒香加盐的芝麻、杏仁、花生、瓜子等坚果和油籽，可以把它们煮了吃；肉类也应以炖煮为主，不吃熏烤油炸的食物。

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