手臂粗怎么减得快呀视频（手臂粗怎么减最有效）

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1、举哑铃运动。

2、想要瘦胳膊，要选择一个适合自己的哑铃，然后两手举着，与地面平行，然后慢慢向上举再慢慢放下，每次坚持20秒，每天坚持5~10分钟即可，相信坚持下来不要多久就能看到成效。

3、2、画圈运动画圆也是一个不错的瘦胳膊运动，画圆时腰腹挺直，双手伸直画圆，先向内侧画20个，然后再外侧画20个，要动用腰腹的力量自然的画圆，以消化手臂上多余的脂肪，让手臂富有美感。

4、3、拉伸运动双手拉伸，十指相扣想外侧拉伸，每次坚持5~10秒，坚持每天做20次，会起到很好的效果。

5、4、俯卧撑坐此种手臂减肥最有效方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

6、首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

7、接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。

8、然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

9、每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。

10、5、手臂操利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。

11、首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。

12、然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。

13、每天做5次，每次保持两分钟。

14、参考资料：人民网——瘦胳膊的最快方法图解参考资料：人民网——如何有效瘦手臂 教你快速甩掉手臂赘肉方法。

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