什么时候跑步减肥效果最好（跑步减肥多久见效）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。什么时候跑步减肥效果最好，跑步减肥多久见效这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。

2、要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。

3、这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。

4、总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右。

5、拓展资料：跑步注意事项：1.切勿空腹跑步。

6、人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。

7、空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。

8、如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。

9、晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

10、2.跑前热身。

11、有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。

12、开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

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