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米饭的热量多少卡(米饭的热量)

2024-10-26 13:45:47 来源: 用户: 

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。米饭的热量多少卡,米饭的热量这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、一碗米饭重量是150g,热量是174kcal,蛋白质和脂肪的含量分别是3.9和0.45g.  (每100克生大米,所含热量为330千卡左右。

2、这个数量与瘦猪肉基本相当。

3、然而大米并不会干吃,每份大米在煮饭时需要添加1.5倍以上的水。

4、因此煮成米饭之后,每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右,只相当于一个半苹果所含热量。

5、)  一般来说对眼睛有益处的维生素、脂溶性维生素中的A和E,水溶性维生素中的B和A,都很重要。

6、维生素A主要存在于蛋黄、牛奶、鱼肝油及黄色、绿色蔬菜等食物中,尤其是黄色和绿色蔬菜里面,各式各样的胡萝卜素和类胡萝卜素更丰富,如番茄、红萝卜、木瓜、青江菜等,都是对眼睛极有帮助的蔬菜。

7、维生素E则主要存于坚果及小麦胚芽中,但补充维生素E时,要特别注意本身尿酸值的高低以免引起痛风发作。

8、维生素B族,这在牛奶、瘦肉、蛋及酵母制品中含量丰富。

9、特别要提到健素糖,其含丰富的维生素B1,有益于神经性疾病。

10、最后,维生素C则以深绿色或黄红色蔬菜和水果中含量最高,如番石榴、柠檬、柑橘等,这些水果的营养成分容易被破坏,以生食为佳。

11、  ......................................................................  眼睛喜欢"吃"什么?  合理的营养可以增强眼睛的抗病能力,保持健康。

12、那么,眼睛喜欢“吃”什么呢?  眼睛视网膜上的视紫质由蛋白质合成,蛋白质缺乏,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。

13、因此,平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物,如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品等。

14、  维生素A缺乏会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。

15、应多吃动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等。

16、  维生素B维生素B2缺乏时,会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状,甚至发生视神经炎。

17、含维生素B1较丰富的食物包括米糠、粗粮、豆类及花生等。

18、因此,选择主食不必过精,淘米次数不宜过多。

19、维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜,可多食。

20、  维生素C摄入不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎、前房、虹膜易出血。

21、富含维生素C的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。

22、  微量元素其中有4种对眼睛的影响重大。

23、锌能增大视觉神经的敏感度,不足时,锥状细胞的视素质合成就会出现障碍,从而影响辨色功能,食物中牡蛎含锌量最高,肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。

24、硒是维持视力的一种重要微量元素,应多食,含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。

25、钼是组成眼睛虹膜的重要成份,虹膜可调节瞳孔大小,保证视物清楚,大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。

26、铬不足时,影响胰岛素调节功能,会使血糖升高,造成眼球晶状体房水渗透压上升,屈光度增大而导致近视。

27、含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

28、  钙和磷可使巩膜坚韧,并参与视神经的生理活动,钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散,引起近视。

29、所以,要给眼睛多“吃”些含钙和磷丰富的食物,如排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。

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