纤纤玉腿中药练出来

1、腿部几乎占了身体比例的一半，往往最能吸引人们的目光。

2、一双纤纤修长的玉腿，将女性之美展现得淋漓尽致。在容易囤积脂肪的冬季，爱 美的女性千万不要忽视腿部的保养与锻炼哦。

3、看看我们的美腿计划吧，不出家门就能拥有纤纤玉腿。

4、需要道具

5、■两个红酒瓶不能是空的哦

6、■几本16开的厚书

7、■一把靠背椅

8、交替向后提臀抬腿

9、四肢着地，趴跪在地上，一条腿膝盖着地，另一条腿屈成"V"形。并且使膝盖与地面保持几厘米的距离。然后向上竖直抬腿，直到膝部高于臀位时，停住几秒钟，然后缓缓落下，恢复起始姿势。

10、把一侧的所有动作重复做完后再进行另一侧的训练。

11、要点：保持膝盖弯度不变，收紧腰腹部。

12、锻炼次数：练习3组，每组15到30次

13、动作要领

14、提踵立

15、直立，双脚与髋部平行，双手放在腰上，或者支撑在椅子背部上方，踮起脚尖站立，保持一会儿。

16、然后慢慢回到初始位置，提起时呼气，落下时吸气。

17、要点：注意保持动作的流畅和垂直，尽量减少脚踝的摇摆。

18、锻炼次数：练习3组，每组15到30次

19、坐式提小腿

20、坐直身体，双脚分开与髋部对齐，把书摞好横放在大腿膝部靠上的位置，手放在凳子两侧，将脚跟提离地面，提得越高越好，坚持一会儿，落回到起始位置。

21、（责任编辑：张利玲）

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