5公里慢跑标准时间（慢跑5公里大概多少时间）

大家好,小东方来为大家解答以上的问题。5公里慢跑标准时间，慢跑5公里大概多少时间这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、30分钟左右。

2、如果是以10公里/小时跑步速度计算，5公里的长度需要30分钟才能跑完。

3、如果是以5公里/小时跑步速度计算，那么5公里需要跑1小时左右。

4、所以5公里需要耗时多久，这是由你的跑步速度决定的。

5、通常进行跑步训练的人，大都是以慢跑为主，跑速控制在8-10公里左右，也就是说5公里需要30-40分钟来完成。

6、扩展资料：注意事项：慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。

7、慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。

8、跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。

9、运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。

10、等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

11、要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

12、参考资料来源：人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处。

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