立定跳远技巧有哪些 怎么才能跳的远

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00-1010立定跳远要想在中考体育中取得好成绩，首先要掌握立定跳远的要领。立定跳远的完整动作由预摆、起跳、腾空和着地四个部分组成。首先是立定跳远的预摆，是起跳前的准备动作。双脚分开与肩同宽，两臂同时前后摆动。注意，立定跳远两臂摆动时，前摆要伸直双腿，后摆要屈膝向下。同时，上身要前倾。立定跳远时，上下肢的动作要协调。

之后就是立定跳远的起跳和起跳。双脚要快递推回地面，两臂由后向前摆动。起跳跳跃时，充分拉伸身体，快速蹬地。立定跳远落地时，考生要收腹，小腿前伸。双臂用力向后摆动，膝盖向地面弯曲。

00-1010跳步是训练立定跳远腿部力量最有效的训练方法。考生可以一开始跳两步，感受一下。在他们觉得不费吹灰之力之后，就可以跳三步，然后累加。立定跳台阶一开始会进步很大，但是后面会比较难，一定要坚持。之后就是凳子跳训练。选择跳高的凳子，可以增加立定跳远的高度和距离。

其实立定跳远很简单。考生只要跳得高，掌握以上技巧，就能跳得远，同时还可以辅以蛙泳的辅助练习。之后就可以在专门做跳远的垫子上训练了。训练时要注意防滑，不要伤到自己，要习惯，以免中考体检时不舒服。

00-1010首先是考生实力。如上所述，立定跳远的关键是腿部的爆发力。如果你的下肢不够强壮，在立定跳远中就不会跳得太远。另一个是考试的协调能力。立定跳远需要上下肢包括踝关节的配合，才能跳得更远。

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