中考实心球满分多少米

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00-1010 (1)在坚实平坦的地面上行驶。投掷区宽4米，长不少于20米。实心球重2000克。

(2)考生面向投掷方向，双脚前后(或左右)站在投掷线后方，双手持球过头顶后靠，原地向前投掷球。同时，后脚(或任一只脚)可以向前迈一步。

(3)投掷过程中，脚和身体其他部位接触投掷线或投掷线前的地面是违法的。

(4)结果判断是根据实心球落地轨迹后缘到投掷线后缘的垂直测量。小于1cm的不予计算。

(5)考生可试掷三次，以取得最佳成绩。

00-1010由于投掷实心球是一项力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需要发展投掷实心球的爆发力。可以从以下几个方面训练：

1.发展局部肌肉力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重练习或爬杆。

2.发展腿部肌肉力量：负重深蹲跳跃。

3.发展躯干肌肉：仰卧起坐、俯卧背和转体练习。

4.用哑铃或重物做抬起、后仰、向前摆动的模仿练习。

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