腰骨质增生锻炼方法图（腰骨质增生锻炼图片）

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1、 弓腰：双腿并拢站立，向前弓起并挤压腰部和臀部，直到达到极限，然后收回。重复这个动作15次。

2、 拳腰：取站姿，双腿微分开，左右手握拳，轮流向后击打腰椎间盘突出处。做50次，强度应该可以忍受。

3、 向后走：挺胸向后走，双手自然前后摆动，步子大一点，默默数500步。晴天走室外平地，雨天走室内。

4、 五点支撑法：用头、肘、脚支撑身体(共5点)，使患者的背、腰、臀、下肢离开床面，身体拱起，反复锻炼。

5、 四点支撑法：双手双脚支撑身体，使患者头、背、腰呈拱桥状。四点支撑法适用于年龄较小、体力较好的患者。

6、 三点支撑法：用头和脚支撑身体，使腰和背尽量拱起。

7、 仰卧，弯曲臀部和膝盖，双脚支撑在床面上，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

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